産後ダイエット(10カ月で-14.6㎏)始めたときに心がけていたこと

こんにちは、Riche(@Riche_aroma)です。
私が一人目の子どもを出産してから励んだダイエットについて紹介します。産後3か月目からダイエットを開始し、10か月目には-14.6㎏を達成していました。本当に太っていたので、軽く産前の体重に戻ることはできました。でも、せっかくなら痩せたい。子どものためにも太ったママって言われたくない、という思いで食事制限を始めました。

基本的には、3つ

①骨盤を閉める
②食事バランスを重視しつつ、糖質をコントロールする
③軽いエクササイズを取り入れる

です。

当時使っていた骨盤ベルトはこれ

下記に記載している通り、実は細かくマイルールは決めていましたが、毎日できていたかというと・・・そうでもありません。

というのも、授乳中だったから。
あまり糖質を制限してしまうと、赤ちゃんの食事に影響が出てしまうので、タンパク質を多く取り、脂質や糖質は抑え目にしていました。

授乳中はアルコールを摂取できないので、我慢していましたが
その分、ダイエットに向き合えるチャンスとして考えて取り組めました。

カロリー消費がただでさえ、通常時よりも多いため、食事のとり方を改善するだけで、1日100~300gくらいのペースで落ちていきました。総カロリー数は1,500以下くらいで計算し、なるべく自炊をして薄味に気を付けていました。食材選びも肝心です。糖質の低いものを選び、間食したくなったら、まず裏の表示を見て糖質チェックをし、食欲を抑えていました。そんな小さな努力をコツコツと積み重ねていった結果、ダイエットに成功することができました。

✨ダイエットマイルール✨
☑︎⚖体重は毎朝計測
☑︎🍚高タンパク低カロリー食 糖質制限 1日3食 100g以下を意識 ☑︎🥄食事は一口30回噛む
☑︎🗒レコーディングダイエット
☑︎🤸🏼‍♀️体幹リセットダイエット📕のルールに則る
トレーニングまずは2週間継続→その後は週3回を2ヶ月でリセット完了
☑︎🥛水を1日2リットル以上飲む
☑︎🏋🏻‍♀️育児&家事しながらエクササイズする
☑︎🛀湯船に浸かる
☑︎💆出来ればオイルトリートメントをする

今回は食事について書きました。
他にも実践していた方法は色々あるので、少しずつ紹介していきますね。

私が使っていたダイエットにまつわる商品はこちらに掲載していますので、
良かったら、チェックしてみてくださいね。フォロワーになっていただけると嬉しいです。

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